Mitochondrien - die Kraftwerke in unseren Zellen
Mitochondrien sind wenig bekannte Bestandteile des menschlichen Körpers. Zu Unrecht, denn sie haben eine sehr zentrale Funktion als Kraftwerke der menschlichen Körperzellen. Wie aber hält man sie fit?
Von Olivia Fey
Mikroskopisch kleinen Generatoren gleich beliefern Mitochondrien unsere Körperzellen mit Energie. «Je nach Energiebedarf der Zelle vermehrt oder reduziert sich die Anzahl der Mitochondrien», erklärt Dr. Silke Schmitt Oggier, Chefärztin bei santé24. Muskelzellen beispielsweise benötigen mehr Energie als andere Zellen des menschlichen Körpers. Deshalb sind in ihnen auch besonders viele Mitochondrien vorhanden.
«Damit Mitochondrien gut versorgt werden, ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend», so Schmitt Oggier. «Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, mageres Fleisch und auch Fisch sind reich an Nährstoffen, die für die Mitochondrien besonders wichtig sind.» Für die Produktion von Energie brauchen die Zellkraftwerke besonders Magnesium, Vitamin B und Coenzym Q10. Es lohnt sich daher, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um die Mitochondrien optimal zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Regelmässige sportliche Aktivitäten unterstützen die Funktion der Mitochondrien massgeblich. Ausdauertraining, zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann besonders förderlich sein, da es die aerobe Energieproduktion in den Zellen stimuliert. «Es ist jedoch wichtig, dass das Training angemessen dosiert wird, um eine Überlastung der Mitochondrien zu vermeiden», rät Schmitt Oggier. «Da durch Sport der Energiebedarf des Körpers gesteigert wird, produzieren die Mitochondrien automatisch mehr Energie.»
Damit die Energieproduktion in den Körperzellen reibungslos funktioniert, benötigen die Mitochondrien ausserdem Nährstoffe wie Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. «Zudem sind ausreichend Sauerstoff und eine gesunde Zellumgebung für die kleinen Kraftwerke sehr wichtig», so Schmitt Oggier. Auch hier sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil unterstützend.
Gesunde Ernährung, gesunde Energiequellen
«Damit Mitochondrien gut versorgt werden, ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend», so Schmitt Oggier. «Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, mageres Fleisch und auch Fisch sind reich an Nährstoffen, die für die Mitochondrien besonders wichtig sind.» Für die Produktion von Energie brauchen die Zellkraftwerke besonders Magnesium, Vitamin B und Coenzym Q10. Es lohnt sich daher, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um die Mitochondrien optimal zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Bewegung stimuliert die Energieproduktion
Regelmässige sportliche Aktivitäten unterstützen die Funktion der Mitochondrien massgeblich. Ausdauertraining, zum Beispiel Joggen, Radfahren oder Schwimmen, kann besonders förderlich sein, da es die aerobe Energieproduktion in den Zellen stimuliert. «Es ist jedoch wichtig, dass das Training angemessen dosiert wird, um eine Überlastung der Mitochondrien zu vermeiden», rät Schmitt Oggier. «Da durch Sport der Energiebedarf des Körpers gesteigert wird, produzieren die Mitochondrien automatisch mehr Energie.»
Glukose, Amino- und Fettsäuren
Damit die Energieproduktion in den Körperzellen reibungslos funktioniert, benötigen die Mitochondrien ausserdem Nährstoffe wie Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose. «Zudem sind ausreichend Sauerstoff und eine gesunde Zellumgebung für die kleinen Kraftwerke sehr wichtig», so Schmitt Oggier. Auch hier sind eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil unterstützend.
So versorgen Mitochondrien den Körper mit Energie
In den Mitochondrien wird durch den Abbau von Nährstoffen wie Glukose sogenanntes ATP (Adenosintriphosphat) produziert. Dieses Molekül speichert Energie und transportiert sie im Körper weiter. Wenn eine Zelle durch Sport und Bewegung mehr Energie benötigt, wird das Molekül gespalten. Die Energie, die so freigesetzt wird, kann eine Zelle zum Beispiel zur Muskelkontraktion, zur Zellteilung oder für den Transport von Molekülen durch die Zellmembran nutzen. Der Prozess der Aufspaltung des ATP kann dazu beitragen, die Mitochondrien zu stärken und ihre Effizienz zu verbessern.Tanzkurse, Fitness, Ernährungsberatung oder Massage
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15.10.2024 / aktuell 4-2024
