Brainfood: Power für die grauen Zellen
Nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihr Geist muss regelmässig mit Nährstoffen versorgt werden, dass Sie leistungsfähig bleiben. Wussten Sie, dass das Gehirn rund 20% der zugeführten Nährstoffe nur für sich beansprucht? Es erstaunt also nicht, dass viele immer wieder gegen Konzentrationsschwierigkeiten, Stress und rascher Ermüdung ankämpfen.
Damit Ihnen der Power fürs Gehirn nicht ausgeht, ist eine ausgewogene Ernährung das A und O. Dabei ist das richtige Verhältnis an Kohlenhydraten, Eiweissen, Fetten und ausreichender Flüssigkeit entscheidend. So bleiben Sie nicht nur leistungsfähig, sondern steigern nebenbei auch Ihr Wohlbefinden.
Damit Ihnen der Power fürs Gehirn nicht ausgeht, ist eine ausgewogene Ernährung das A und O. Dabei ist das richtige Verhältnis an Kohlenhydraten, Eiweissen, Fetten und ausreichender Flüssigkeit entscheidend. So bleiben Sie nicht nur leistungsfähig, sondern steigern nebenbei auch Ihr Wohlbefinden.
6 Tipps für mehr Power
Um fit und munter zu bleiben, nehmen Sie am besten fünf Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich.
Starten Sie den Tag mit einem Frühstück wie Müsli oder Vollkornbrot mit Konfitüre und Orangensaft. Am Morgen sind die Energiespeicher leer und auch der Kopf braucht Nahrung, um in Schwung zu kommen. Wer morgens noch keinen Happen runterkriegt, kann sich auch einen frischen Smoothie mixen und zur Arbeit mitnehmen.
Vermeiden Sie üppige oder fettige Mahlzeiten. Diese machen schlapp und müde, da der Magen die ganze Energie zum Verdauen braucht. Eiweissreiche und fettarme Gerichte hingegen halten wach, sind leicht verdaulich und der Blutzuckerspiegel bleibt konstant. Dadurch löst er auch keinen Leistungsknick aus.
Ideale Zwischenmalzeiten sind: frisches Obst, Nüsse, Trockenfrüchte, Buttermilch, Quark oder Joghurt sowie Vollkorn- und Knäckebrot.
Ideale Zwischenmalzeiten sind: frisches Obst, Nüsse, Trockenfrüchte, Buttermilch, Quark oder Joghurt sowie Vollkorn- und Knäckebrot.
Trinken Sie täglich 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungezuckerten Tee. Genügend Flüssigkeit sorgt dafür, dass die zugeführten Nährstoffe im Körper transportiert werden, das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und gut durchblutet wird. Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen, Konzentrationsproblemen sowie Müdigkeit führen.
Legen Sie regelmässig kurze Pausen ein. Bewegen Sie sich zum Beispiel an der frischen Luft, um ihren Kopf «durchzulüften» und neue Energie zu tanken.
Medikamente, die Konzentration, Wachheit und Gedächtnisleistung steigern sollen, können insofern der Gesundheit schaden, da gewisse Inhaltsstoffe auf Dauer abhängig machen. Lassen Sie sie deshalb am besten links liegen!
