Powernap – der Organismus-Booster
Bestimmt kommt Ihnen das bekannt vor: Kaum sitzen Sie nach der Mittagspause wieder vor dem Computer, überkommt Sie eine Müdigkeit und Ihnen fallen fast die Augen zu. Ein Nickerchen wäre doch dann perfekt. Probieren Sie es aus.
Der Arbeitsalltag ist häufig stressig, fordernd und irgendwann auch ermüdend. Wenn eine Aufgabe die nächste jagt, kann die Konzentration schon mal nachlassen. Nach dem Mittagessen spüren viele ein Leistungstief und sehnen sich nach einem kurzen Nickerchen. Ein Powernap kann den Organismus wieder neu starten lassen.
Der Arbeitsalltag ist häufig stressig, fordernd und irgendwann auch ermüdend. Wenn eine Aufgabe die nächste jagt, kann die Konzentration schon mal nachlassen. Nach dem Mittagessen spüren viele ein Leistungstief und sehnen sich nach einem kurzen Nickerchen. Ein Powernap kann den Organismus wieder neu starten lassen.
Beim Powernap schläft man 15 bis 30 Minuten. Nicht länger, sonst läuft man Gefahr in den Tiefschlaf zu fallen. Aus dem Tiefschlafmodus aufzuwachen, fällt uns schwer. Dann wieder in die Gänge zu kommen, dauert umso länger. Stellen Sie deshalb am besten einen Wecker und strecken Sie sich nach dem Aufstehen einige Male. Alternativ wirkt auch der Schlüssel-Trick: Nehmen Sie einen Schlüsselbund in die Hand. Sobald Sie im Leichtschlafmodus sind, fallen Ihnen die Schlüssel automatisch aus der Hand. Durch den Krach wachen Sie auf und Ihr Powernap ist beendet.
Powernapping erhöht die Leistungsfähigkeit, sorgt für Stressabbau und erzeugt gar gute Laune. Die Aufmerksamkeit steigt und das Gedächtnis arbeitet besser. Das Nickerchen wirkt sich nachweislich auch positiv auf die Gesundheit aus und schützt insbesondere den Herz-Kreislauf. Ein Powernap ist wahrlich ein Booster für Ihren Organismus.
Powernapping erhöht die Leistungsfähigkeit, sorgt für Stressabbau und erzeugt gar gute Laune. Die Aufmerksamkeit steigt und das Gedächtnis arbeitet besser. Das Nickerchen wirkt sich nachweislich auch positiv auf die Gesundheit aus und schützt insbesondere den Herz-Kreislauf. Ein Powernap ist wahrlich ein Booster für Ihren Organismus.
Im Grunde genommen reicht es, die Füsse hochzulegen und zu dösen. Zwei bewährte Tipps:
- Im Bürostuhl sitzen, Kopf auf dem Schreibtisch
Position ist halbwegs ok, jedoch nicht besonders bequem gegen Ende des Nickerchens. Tipp: ein kleines Polster wirkt deutlich angenehmer. - Im Bürostuhl zurücklehnen, Füsse auf dem Schreibtisch
Auch hier empfiehlt es sich, ein kleines Polster unter die Füsse zu legen.
- Vermeiden Sie Störungen oder Lärm. Am besten weihen Sie vorgängig Ihre Kollegen ein, erzählen ihnen die vielen Vorteile über den Turboschlaf und bitten sie um Verständnis. Mit den heutigen Kopfhörern lässt sich die Aussenwelt oder der Lärm einfach ausblenden. Für Einige ist Entspannungsmusik hilfreich.
- Wenn Sie den Raum nicht verdunkeln können, verwenden Sie eine Schlafbrille.
- Bereiten Sie sich mental auf den Powernap vor, indem sie Zunge und Kiefer lockern und entspannen. Damit wird der Gedankenfluss gestoppt.
- Die 3-3-6-Atemtechnik: Atmen Sie 3 Sekunden durch die Nase tief ein, halten Sie 3 Sekunden den Atem an und atmen Sie dann sanft 6 Sekunden lang durch den Mund wieder aus. Wenn Sie die Atmung verlangsamen, sinkt auch automatisch Ihre Herzfrequenz.
