Immunsystem stärken mit System
Wer gesund bleiben will, sollte das Immunsystem aufbauen. Die eigene Lebensweise trägt massgeblich dazu bei, wie gut sich der Organismus vor Krankheiten wehren kann.
Ein kräftiges Immunsystem ist dieser Tage etwas vom Wertvollsten, was der Mensch besitzt: Millionen funktionstüchtige Abwehrzellen, die in den Schleimhäuten und in der Haut, im Knochenmark, in den Lymphknoten und vor allem im Darm sitzen und eindringende Erreger bekämpfen. Ein gutes Immunsystem schützt vor lästigen Erkältungen; es kann aber auch vor schwerwiegenderen Infektionen bewahren oder zumindest dafür sorgen, dass eine Erkrankung weniger schwer verläuft.
Natürlich ist nicht jedes Immunsystem gleich stark. Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht, Vorerkrankungen oder Übergewicht beeinflussen die angeborene Abwehr. Bei manchen Menschen ist das Immunsystem wegen Krankheiten oder Medikamenten geschwächt oder gar unterdrückt. Aber meistens lässt sich die körpereigene Abwehr aus eigener Kraft unterstützen.
Ein kräftiges Immunsystem ist dieser Tage etwas vom Wertvollsten, was der Mensch besitzt: Millionen funktionstüchtige Abwehrzellen, die in den Schleimhäuten und in der Haut, im Knochenmark, in den Lymphknoten und vor allem im Darm sitzen und eindringende Erreger bekämpfen. Ein gutes Immunsystem schützt vor lästigen Erkältungen; es kann aber auch vor schwerwiegenderen Infektionen bewahren oder zumindest dafür sorgen, dass eine Erkrankung weniger schwer verläuft.
Natürlich ist nicht jedes Immunsystem gleich stark. Risikofaktoren wie Alter, Geschlecht, Vorerkrankungen oder Übergewicht beeinflussen die angeborene Abwehr. Bei manchen Menschen ist das Immunsystem wegen Krankheiten oder Medikamenten geschwächt oder gar unterdrückt. Aber meistens lässt sich die körpereigene Abwehr aus eigener Kraft unterstützen.
Vier Strategien für die Abwehr
Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress: Von diesen wohlbekannten Faktoren hängt Gesundheit zu grossen Teilen ab. Natürlich lässt sich nicht allem vorbeugen – die Corona-Pandemie hat das mehr als aufgezeigt. Und je nach Veranlagung oder Lebenslage fällt es leichter oder schwerer, zur eigenen Gesundheit zu schauen. Es ist aber auf jeden Fall den Versuch wert, mit System und aus eigener Kraft das Immunsystem zu stärken:
Mit einer abwechslungsreichen Ernährung, die genügend Ballaststoffe, gute Fette, Vitamine und Mineralstoffe sowie Wasser umfasst, die Darmfunktion unterstützt und erhöhten Zucker- und Blutfettwerten vorbeugt. Ausgesuchte Vitamine und Mineralstoffe – besonders wichtig: die Vitamine B₆, B₉, B₁₂, C, D, Zink, Eisen und Selen, ausserdem Omega-3-Fettsäuren unterstützen das Immunsystem zusätzlich.
Schon leichte und mittlere Anstrengung wie Spazieren, Velofahren, Yoga oder Gartenarbeit verbessert nachweislich die Immunreaktion, steigert die Durchblutung und die Versorgung mit Sauerstoff. Auch indem körperliche Aktivität bekanntlich Übergewicht entgegenwirkt, schützt sie das Immunsystem: Übergewicht kann nämlich Entzündungsreaktionen auslösen und es schwächen.
Eine gute Nachtruhe stärkt das Immunsystem, während Schlafmangel die Funktion der Abwehrzellen im Blut verschlechtert. So hilft eine selbstverordnete «Newsdiät» vor dem Schlafengehen, dass der Schlaf tiefer und entspannter ist: Dabei geht es nicht nur darum, sich keinem Blaulicht elektronischer Geräte auszusetzen, sondern auch keine belastenden Nachrichten mehr zu konsumieren.
Chronischer Stress führt zur Ausschüttung von Stresshormonen im Blut und macht anfälliger für Infekte. Humor und Lachen, gegebenenfalls auch «künstlich» hervorgerufen durch Lachyoga-Übungen sowie gute soziale Kontakte sind neben klassischen Entspannungstechniken wie dem autogenen Training oder Meditation erprobte Methoden, um gesund und stabil zu bleiben.
