Summer in the office – coole Tipps fürs Arbeiten im Sommer
Der Sommer ist herrlich, wenn man arbeitsfreie Tage am See, im Garten oder in den Bergen geniessen kann. Nicht alle haben aber das Glück auf Ferien während der heissen Zeit. Bei hohen Temperaturen oder gar an der sengenden Sonne zu arbeiten ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch die Leistung beeinträchtigen und zu Beschwerden wie Kopfschmerzen, Kreislaufstörungen, Schwindel oder Übelkeit führen. Mit einfachen Tipps lässt sich das Klima am Arbeitsplatz – ob im Büro oder im Freien – etwas angenehmer gestalten.
Öffnen Sie morgens, wenn Sie im Büro eintreffen, alle Fenster und lassen Sie die frische Morgenluft in den Raum. Nach dem Durchlüften bleibt die Temperatur für eine Weile angenehm. Wenn es wärmer wird, lassen Sie die Rollläden herunter und schliessen die Fenster, um die Hitze auszusperren.
Klimaanlagen und Ventilatoren sind ein Segen gegen die gefühlte Hitze. Achten Sie aber darauf, dass diese nicht zu stark und zu kühl eingestellt sind. Empfindliche Personen könnten sich sonst erkälten, wenn Sie im direkten Luftzug sitzen. Bei besonders hohen Aussentemperaturen sollte die Raumtemperatur maximal 6°C weniger betragen.
Wählen Sie fürs Büro keine einengende oder anliegende Kleidung, sondern luftige Textilien. Eventuell lässt sich während der heissesten Wochen des Jahres die Kleiderordnung im Betrieb anpassen; wenn auf Kravatten und lange Ärmel oder Hosenbeine verzichtet werden kann, gibt es weniger Hitzestau am Körper.
Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter stilles oder kohlensäurearmes Mineralwasser, ungesüsste Tees oder verdünnte Fruchtsäfte. Greifen Sie regelmässig zur Flasche oder zum Glas und ziehen Sie zimmerwarme Getränke denen aus dem Kühlschrank vor oder lassen Sie das kalte Wasser aus dem Wasserspender eine Weile auf dem Pult stehen. Gelangt eiskalte Flüssigkeit in den Magen, verengen sich nämlich die Blutgefässe und der Körper heizt von innen auf.
Verzichten Sie bei Hitze auf fettige oder scharfe Speisen, die den Kreislauf unnötig belasten. Bevorzugen Sie kalte, leichte Kost mit möglichst hohem Wasser- und Mineralienanteil wie Obst, Salate, Gemüse. Mehrere kleinere Portionen über den Arbeitstag verteilt sind besser verdaulich als eine grosse Mahlzeit am Mittag.
Beginnen Sie nach Möglichkeit früher am Morgen mit der Arbeit und nutzen Sie die Gleitzeitregelung, um nachmittags früher als sonst aus dem heissen Büro flüchten zu können. In der Kaffee- oder Mittagspause nehmen Sie besser kein Sonnenbad, sondern bleiben dort, wo es einigermassen schattig ist.
Auch wer draussen arbeitet, sollte körperlich anstrengende Tätigkeiten in den kühleren Morgenstunden verrichten und möglichst nicht in der prallen Sonne. Wenn es jobbedingt aber sein muss und sich die direkte UV-Strahlung nicht vermeiden lässt: Tragen Sie körperbedeckende, helle und luftige Kleidung, die Schweiss gut nach aussen abgibt, sowie eine Kopf- und Nackenbedeckung. Verwenden Sie hochwertige Sonnencreme und schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille. Und trinken Sie viel!
Wir wünschen mit diesen Tipps einen schönen Sommer – stay cool!
