Energie et entrain au bureau
Tous ceux qui travaillent dans un bureau connaissent bien cette situation. Assis une grande partie de la journée, bien souvent dans la même position, avec peu d'occasion de se déplacer. Cette sédentarité peut finir par occasionner des tensions musculaires fréquentes dans la nuque ou le dos. Grâce à quelques astuces simples, il est possible d'être plus dynamique dans son quotidien au bureau.
Les maux de dos sont très répandus chez les employés de bureau. Qu'elle soit assise ou debout, une position prolongée finit par peser sur les reins et par nuire à l'efficacité. A la fin d'une longue journée de travail, nous sommes nombreux à nous plaindre de fatigue. Cet état se reflète également sur la façon de nous tenir. Les épaules sont penchées en avant et le dos est courbé. Le micro-entraînement suivant vous permet de renforcer la musculature de votre dos, de faire des réserves d'énergie et de prévenir certains problèmes de santé.
Les maux de dos sont très répandus chez les employés de bureau. Qu'elle soit assise ou debout, une position prolongée finit par peser sur les reins et par nuire à l'efficacité. A la fin d'une longue journée de travail, nous sommes nombreux à nous plaindre de fatigue. Cet état se reflète également sur la façon de nous tenir. Les épaules sont penchées en avant et le dos est courbé. Le micro-entraînement suivant vous permet de renforcer la musculature de votre dos, de faire des réserves d'énergie et de prévenir certains problèmes de santé.
Répétez chaque exercice 10 fois de suite.
1. Mouvements rotatifs des épaules: pour détendre le cou et les épaules
2. Presse-citron: pour renforcer le haut du dos
3. Dos rond comme un chat: pour détendre la colonne vertébrale
1. Mouvements rotatifs des épaules: pour détendre le cou et les épaules
- Asseyez-vous le dos bien droit.
- Effectuez des cercles avec les épaules, pour commencer vers l'avant, puis vers l'arrière.
2. Presse-citron: pour renforcer le haut du dos
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et penchez légèrement le haut de votre corps en avant.
- Levez les bras de chaque côté de telle sorte que les épaules et les coudes forment une ligne. Les pouces doivent être tournés vers l'arrière.
- A chaque expiration, resserrez les omoplates comme si vous pressiez un citron.
3. Dos rond comme un chat: pour détendre la colonne vertébrale
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Les jambes doivent être pliées de sorte à former un angle à 90°.
- Placez les coudes sur vos genoux.
- Faites le dos rond comme un chat puis étirez votre dos, alternez les deux positions.
Le travail en position assise doit être régulièrement entrecoupé. Plutôt que de décrocher le téléphone, pourquoi ne pas vous déplacer jusqu'au bureau du collègue que vous souhaitez joindre? En prenant les escaliers, cela va de soi! Si vous manquez de temps pour vous entretenir de visu avec vos collègues, ce qui se comprend, vous pouvez aussi leur téléphoner debout. L'essentiel étant de changer de position.
Sur le chemin de l'imprimante, n'hésitez pas à faire quelques étirements qui vous permettront de détendre votre dos mais aussi de vous dégourdir. Pensez également à boire en grande quantité. Non seulement vous apporterez à votre organisme l'hydratation dont il a besoin mais vous devrez vous lever plus souvent de votre poste de travail pour aller aux toilettes.
Si vous ne pouvez vous éloigner de trop de votre écran, vous devriez au moins changer légèrement de position assise trois à quatre fois par heure. Cela évitera à votre colonne vertébrale d'être trop sollicitée du même côté. Une autre idée consiste à aménager son poste de travail de sorte à ce que tous les objets ne soient pas à portée de main. Bouteille d'eau, perforeuse, agrafeuse et téléphone peuvent être rangés à différents endroits. De même pour la corbeille à papier qu'il convient d'éloigner. C'est une bonne occasion de se lever de sa chaise pour jeter ses déchets.
Le cerveau est mieux irrigué quand on bouge régulièrement. A la pause de midi, il est conseillé de se promener pour se vider la tête et faire le plein d'énergie. Rien de mieux pour prévenir une carence en vitamine D que d'aller se dégourdir les jambes dans la nature, surtout en hiver quand on passe la plupart de son temps à l'intérieur.
