Micropauses – Accordez-vous un moment de détente efficace dans votre quotidien professionnel!
Le monde du travail est très dynamique et demandant, particulièrement pour les cadres. Quand on jongle avec plusieurs tâches, il est important de se ménager des moments de détente pendant le travail. Les micropauses sont un moyen idéal de refaire le plein d'énergie.
En début d'après-midi, la concentration faiblit, les yeux sont endoloris et les muscles sont légèrement tendus à cause de la position assise. Qui n'a pas connu cette situation en travaillant devant son écran d'ordinateur toute la journée? Il existe une méthode on ne peut plus simple pour aider à retrouver bien-être et concentration sur son lieu de travail: les micropauses.
En début d'après-midi, la concentration faiblit, les yeux sont endoloris et les muscles sont légèrement tendus à cause de la position assise. Qui n'a pas connu cette situation en travaillant devant son écran d'ordinateur toute la journée? Il existe une méthode on ne peut plus simple pour aider à retrouver bien-être et concentration sur son lieu de travail: les micropauses.
Comment définir une micropause?
Une micropause est une pause brève que l'on s'accorde pendant le travail et qui peut durer de quelques secondes à quelques minutes. Ces petites interruptions, même très courtes, nous aident à nous déconnecter d'un quotidien professionnel agité et à calmer nos sens surexcités. Avec les micropauses, la concentration augmente, les muscles se détendent et les blocages mentaux aussi peuvent être surmontés grâce à ces mini-escapades. Pour rester 100% efficace même en cas de longue journée, il est nécessaire d'intégrer consciemment des pauses pendant le travail.Micropauses: exercices simples
Une micropause pour se détendre ne demande pas un investissement en temps supérieur à 15 minutes. Même si votre agenda est chargé, vous trouverez toujours quelques secondes pour faire un break. Cela peut être, par exemple, avant une réunion Skype, ou avant de changer de tâche. Contrairement à la pause-café, moment idéal pour échanger avec ses collègues ou les membres de sa famille en home office, la micropause devrait plutôt être l'occasion de ne pas parler et, si possible, de faire le vide dans sa tête.Même les tâches les plus simples peuvent nous protéger des effets d'un stress constant:
- Lâcher son stylo ou la souris d'ordinateur et regarder par la fenêtre pendant 2 minutes.
- Ouvrir la fenêtre, inspirer profondément par le nez et expirer par la bouche plusieurs fois de suite.
- Descendre et remonter les escaliers le plus rapidement possible.
- Aller chercher un verre d'eau, une tasse de café ou de thé, ou manger une poignée de noix.
- S'adosser et fermer les yeux pendant quelques secondes.
Le vrai défi des micropauses est d'éviter de les négliger malgré les tâches à effectuer. Même dans un bon rythme de travail, il est important de s'accorder consciemment une pause. Les pauses laissent à nos yeux, nos muscles et notre cerveau la possibilité de se reposer ce qui nous permet de fournir, à terme, de meilleurs résultats. Des interruptions provoquées par des appels ou des notifications push ne provoquent d'ailleurs pas le même effet, car ils ne permettent pas à nos sens de se relâcher. Et consulter son téléphone portable pour des choses privées n'est pas vraiment ce que l'on pourrait appeler faire une pause.
