Des tensions dans les bras pour cause de travail sur ordinateur?
Travailler des heures durant à l’ordinateur ou sur son mobile et effectuer des milliers de mouvements répétitifs de la main peut causer des douleurs au niveau des poignets et des bras. Nous vous expliquons à quoi elles sont dues et comment les prévenir.
Les ordinateurs, les mobiles et les autres petits appareils électroniques sont une bénédiction pour autant qu’ils soient utilisés correctement. Le syndrome RSI (an anglais repetitive strain injury syndrome) ou «syndrome de la souris» peut survenir lorsque l’on sollicite ses bras et ses mains sur une trop longue période. Il se traduit par des douleurs au niveau des bras, des épaules et de la nuque. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce n’est pas la souris qui en est responsable. La plupart du temps, ces douleurs sont à mettre au compte d’une sursollicitation ou d’une mauvaise sollicitation des muscles lors de l’utilisation du clavier et de la souris, et d’une mauvaise posture assise.
Symptômes
Les douleurs sont progressives et insidieuses. Elles commencent généralement par des tiraillements ou des fourmis dans les doigts et les mains, avec une sensation de faiblesse dans les avant-bras. On ne les ressent tout d’abord que lorsque l’on effectue un mouvement particulier (clic de souris ou frappe au clavier, par exemple). Elles se manifestent ensuite également au repos. Avec le temps, les douleurs dans les mains, les bras, les épaules ou la nuque s’intensifient et peuvent s'accompagner de gonflements et de limitations des mouvements. Si on les ignore, on court le risque de développer une tendinite.
Traitement
La première mesure consiste à modifier ses habitudes de travail. Il faut notamment revoir l’ergonomie du poste de travail de façon à pouvoir adopter une position assise bien droite et confortable. Veillez en particulier à garder la nuque, les épaules et les bras relâchés le plus possible. Réaliser régulièrement des exercices permet d’éviter de crisper les muscles et les articulations, et donc d’aggraver les symptômes.
Si les douleurs sont intenses, vous pouvez également les atténuer par des massages et des séances d’ergothérapie, ou l’application de poches de gel chaudes. Une thérapie médicamenteuse sera indiquée si les autres mesures ne portent pas leurs fruits. En cas de syndrome RSI, la prévention reste toutefois la meilleure des médications!
Les ordinateurs, les mobiles et les autres petits appareils électroniques sont une bénédiction pour autant qu’ils soient utilisés correctement. Le syndrome RSI (an anglais repetitive strain injury syndrome) ou «syndrome de la souris» peut survenir lorsque l’on sollicite ses bras et ses mains sur une trop longue période. Il se traduit par des douleurs au niveau des bras, des épaules et de la nuque. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce n’est pas la souris qui en est responsable. La plupart du temps, ces douleurs sont à mettre au compte d’une sursollicitation ou d’une mauvaise sollicitation des muscles lors de l’utilisation du clavier et de la souris, et d’une mauvaise posture assise.
Symptômes
Les douleurs sont progressives et insidieuses. Elles commencent généralement par des tiraillements ou des fourmis dans les doigts et les mains, avec une sensation de faiblesse dans les avant-bras. On ne les ressent tout d’abord que lorsque l’on effectue un mouvement particulier (clic de souris ou frappe au clavier, par exemple). Elles se manifestent ensuite également au repos. Avec le temps, les douleurs dans les mains, les bras, les épaules ou la nuque s’intensifient et peuvent s'accompagner de gonflements et de limitations des mouvements. Si on les ignore, on court le risque de développer une tendinite.
Traitement
La première mesure consiste à modifier ses habitudes de travail. Il faut notamment revoir l’ergonomie du poste de travail de façon à pouvoir adopter une position assise bien droite et confortable. Veillez en particulier à garder la nuque, les épaules et les bras relâchés le plus possible. Réaliser régulièrement des exercices permet d’éviter de crisper les muscles et les articulations, et donc d’aggraver les symptômes.
Si les douleurs sont intenses, vous pouvez également les atténuer par des massages et des séances d’ergothérapie, ou l’application de poches de gel chaudes. Une thérapie médicamenteuse sera indiquée si les autres mesures ne portent pas leurs fruits. En cas de syndrome RSI, la prévention reste toutefois la meilleure des médications!
- Choisissez une souris qui soit bombée au niveau du creux de votre main.
- Lorsque vous maniez la souris, posez l’avant-bras sur la table en évitant de casser le poignet et ne crispez pas votre main sur les boutons.
- Optez pour un clavier ergonomique ou alternez plus régulièrement entre utilisation de la souris et du clavier (raccourcis clavier).
- Lorsque vous tapez du texte, reportez le poids des bras sur la table.
- Veillez à ne pas travailler dans le passage d’un courant d’air et tenez vos poignets au chaud.
- Faites régulièrement des pauses et des exercices d’étirement des mains et des poignets.
- Utilisez une chaise de bureau adaptée à votre morphologie.
- Fermez le poing, puis ouvrez-le en détendant et en allongeant les doigts.
- Pressez vos mains l’une contre l’autre ou contre un mur de manière à former un angle droit avec les avant-bras.
- Penchez la tête le plus possible vers l’épaule droite, gardez la position pendant quelques secondes pour étirer le cou. Répétez l’opération à gauche.
- Étirez les bras et les mains régulièrement vers l’avant, le haut et l’arrière, en revenant en position initiale par un mouvement circulaire.
- Secouez régulièrement les mains et les bras.
