Rafforzamento mirato del sistema immunitario
Per rimanere in salute è importante rafforzare il proprio sistema immunitario. Uno stile di vita sano aiuta sensibilmente l’organismo a proteggersi dalle malattie.
Al giorno d’oggi avere un sistema immunitario efficace vale oro: milioni di cellule attive nelle mucose, nella pelle, nel midollo osseo e nei linfonodi e soprattutto nell’intestino che difendono l’organismo da agenti patogeni esterni. Un buon sistema immunitario permette di prevenire i raffreddori, ma anche le infezioni più gravi o perlomeno ne attenua i sintomi.
Ovviamente, l’efficacia del sistema immunitario varia da persona a persona. Fattori come l’età, il sesso, eventuali malattie pregresse o il sovrappeso influiscono su questo sistema di difesa. Ci sono malattie o medicamenti che possono indebolire o addirittura bloccare il sistema immunitario. Spesso però è possibile adottare delle misure per rafforzare il proprio sistema di difesa.
Al giorno d’oggi avere un sistema immunitario efficace vale oro: milioni di cellule attive nelle mucose, nella pelle, nel midollo osseo e nei linfonodi e soprattutto nell’intestino che difendono l’organismo da agenti patogeni esterni. Un buon sistema immunitario permette di prevenire i raffreddori, ma anche le infezioni più gravi o perlomeno ne attenua i sintomi.
Ovviamente, l’efficacia del sistema immunitario varia da persona a persona. Fattori come l’età, il sesso, eventuali malattie pregresse o il sovrappeso influiscono su questo sistema di difesa. Ci sono malattie o medicamenti che possono indebolire o addirittura bloccare il sistema immunitario. Spesso però è possibile adottare delle misure per rafforzare il proprio sistema di difesa.
Quattro strategie
La nostra salute dipende ampiamente da quattro fattori ben noti, ossia l’alimentazione, il movimento, il sonno e lo stress. Ovviamente non si può prevenire proprio tutto; la pandemia del coronavirus ne è la prova più recente. A seconda della predisposizione e delle circostanze è più o meno facile mantenersi in salute. In ogni caso vale però sempre la pena rafforzare il proprio sistema immunitario in maniera mirata.
Seguite un’alimentazione equilibrata ricca di fibre, grassi sani, vitamine e sostanze minerali e liquidi in quanto favorisce la funzione intestinale e permette di contenere la glicemia e il colesterolo. Specifiche vitamine e sostanze minerali tra cui B₆, B₉, B₁₂, C, D, zinco, ferro e selenio, ma anche gli acidi grassi Omega-3 aiutano a rafforzare ulteriormente il sistema immunitario.
Praticate regolarmente attività fisica: bastano sforzi da leggeri a moderati come passeggiate, bicicletta, yoga o lavori di giardinaggio per migliorare la reazione immunitaria e favorire l’irrorazione sanguigna e l’apporto di ossigeno. L’attività fisica permette inoltre di tenere maggiormente sotto controllo il peso corporeo. Infatti il sovrappeso può provocare infiammazioni e quindi indebolire il sistema immunitario.
Il riposo notturno rafforza il sistema immunitario mentre la mancanza di sonno inibisce la funzione di difesa immunitaria. Per assicurarvi un sonno profondo e ristoratore, prima di andare a dormire evitate di esporvi alla luce blu degli apparecchi elettronici e di guardare notizie che possono turbarvi.
E infine riducete lo stress, perché lo stress cronico attiva la secrezione di ormoni dello stress nel sangue e rende la persona più vulnerabile alle infezioni. L’umore e la risata, eventualmente anche provocata «artificialmente» in esercizi di yoga della risata, e i contatti sociali costituiscono, insieme alle tecniche di rilassamento classiche come il training autogeno o la meditazione, dei metodi di comprovata efficacia per rimanere in salute e mantenere l’equilibrio.
