L’assurance complémentaire
Sur le court en pleine forme avec SWICA
Une étude montre qu’en jouant régulièrement au tennis, il est possible d’augmenter son espérance de vie de dix ans. Ce sport est un entraînement sain et complet pour tout le corps. C’est pourquoi SWICA prend en charge jusqu’à 900 francs (en savoir plus) pour votre affiliation active à un club de tennis dans le cadre de l’assurance complémentaire. Nous mettons en outre en jeu deux jours de tournoi à Wimbledon d’une valeur de 5'000 francs.
Même si Roger Federer a rangé sa raquette,ce n’est pas une raison pour laisser la vôtre au repos. Le tennis st un sport très complet qui fait travailler tous les muscles. Les bras et les jambes, bien entendu, mais également les abdominaux et le dos, très sollicités lors du renvoi de la balle. Les capacités cardiovasculaires sont également mises à l’épreuve – pour votre plus grand bien – et la motricité s’améliore à mesure des entraînements.
L’exercice physique contribue également à renforcer votre système immunitaire et aide votre organisme à lutter contre les maladies. Kimberly Zwygart, spécialiste Mouvement chez SWICA: «Le tennis est un sport d'endurance qui fait travailler les grands groupes musculaires de manière rythmique. Il entraîne non seulement le système cardiovasculaire, mais aussi la coordination et la force de tous nos muscles. Il exige également force mentale et réflexion stratégique.»
Champion de longévité
Le tennis, et plus généralement les sports collectifs, ont un impact positif sur la durée de vie de celles et ceux qui les pratiquent. Selon une étude danoise parue en 2018, pratiquer le tennis pourrait allonger l’espérance de vie de près de 10 ans, contre 3.2 années pour d’autres ports comme le jogging ou la natation. En cause, l’aspect social et le sentiment de soutien procuré par ce sport. L’alternance entre les phases d’explosivité et de repos contribuerait aussi au maintien de la santé. Ce type d’activité se pose de plus en plus en tête des entraînements en termes de bienfaits.Alimentation optimale
Comme pour tous les sports, il est déconseillé de pratiquer le tennis avec l’estomac trop plein ou entièrement vide. Avant de jouer, consommez des aliments pauvres en graisses et en fibres, comme le joghourt ou les barres de céréales. Pendant un match ou un entraînement, vous pouvez manger du pain blanc, une banane ou du pain d'épices. L’idée est d’apporter des glucides aux muscles pour leur permettre de fonctionner correctement. Il est également important de s’hydrater convenablement. Au-delà d’une heure d’entraînement, une boisson isotonique ou de l’eau minérale adjointe d’un jus de fruit peuvent être recommandées.
«Juste après le sport, un verre de lait au chocolat peut favoriser la régénération, car il livre rapidement au corps du liquide, des glucides et des protéines.» Gabriela Ziörjen-Meyer, spécialiste Alimentation chez SWICA
Après la séance, il est crucial de remplir ses réserves afin d’éviter les blessures et les crampes. Le conseil de Gabriela Ziörjen-Meyer, spécialiste Alimentation chez SWICA: «Juste après le sport, un verre de lait au chocolat peut favoriser la régénération, car il livre rapidement au corps du liquide, des glucides et des protéines.»
En effet, une activité sportive fatigue les muscles et sans les nutriments adéquats, ils risquent de ne pas se réparer comme il faut. Un repas composé de légumes de saison, de céréales complètes comme le riz nature ou l’avoine, ou encore de pommes de terre, et d’aliments riches en protéines est nécessaire pour apporter les nutriments essentiels à la récupération physique. Les personnes ne consommant ni poisson ni viande peuvent opter pour du séré maigre ou des œufs. Les légumes secs et le soja apportent également beaucoup de protéines.
Comment commencer le tennis?
La pratique de toute nouvelle discipline exige de bien maîtriser les bases. Le tennis ne fait pas exception à cette règle, et le mieux est de commencer par prendre quelques cours avec un entraîneur diplômé. En effet, il est essentiel de maîtriser un minimum sa balle avant de commencer à faire des matchs, ceci afin d’éviter à soi-même et à sa ou son partenaire la frustration de courir en dehors du terrain après chaque coup. En solo ou en collectif, vous développerez ainsi votre jeu efficacement, tout en prenant du plaisir. D’autant que certaines erreurs de débutant peuvent entraîner des blessures ou des tendinites.
Andreas Robert, orthopédiste chez santé24: «L'épicondylite est une réaction entraînée par une répétition du même mouvement trop importante pour le niveau d'entraînement. Si on la détecte assez tôt, il est possible de la traiter par des massages ou par une modification du mouvement en question.» Arrêter de s'entraîner pendant un certain temps, travailler sa technique de frappe ou effectuer des exercices de musculation peut permettre d'atteindre un équilibre entre les exigences imposées au bras sollicité et la forme physique. Alors n’hésitez plus à attraper une raquette, la voie vers la santé et la longévité est sur le court.
27.12.2022
SWICA vous soutient
Dans le cadre de l’assurance complémentaire COMPLETA FORTE, SWICA vous soutient en prenant en charge 90% des coûts, mais au plus 300 francs par année civile. Au titre de la couverture COMPLETA PRAEVENTA, la moitié des coûts jusqu’à concurrence de 300 francs par an est prise en charge en sus. L’assurance complémentaire OPTIMA prend en charge 90% des coûts supplémentaires, mais au plus 300 francs par année civile. Les contributions à la prévention peuvent ainsi atteindre 900 francs par an.
Pour bénéficier de cette contribution, envoyez une copie de votre facture de cotisation au service clientèle SWICA, ou via l’application mySWICA. Plus d’informations sur swica.ch. En cas de questions supplémentaires, rendez-vous ici. Si cette offre vous intéresse, vous pouvez trouver un club sur ce site web.
