Sport per 65+
Ginnastica a casa – per restare in forma a qualsiasi età

Grazie alla collaborazione con Pro Senectute, la maggiore organizzazione svizzera ad assistere le persone anziane, SWICA offre alle persone assicurate nella categoria «Best Ager» (65 anni e più) accesso a 120 video (in tedesco, «Gymnastik fürs Wohnzimmer») con sequenze di esercizi realizzati appositamente per questa fascia di età e quindi alla portata di tutti, facili da comprendere e da eseguire a casa. Le uniche «attrezzature» di cui si ha bisogno sono una sedia, una palla da ginnastica e una fascia elastica (theraband). «Questa serie di video riscuote grande successo. Al momento si sta discutendo di estenderla», dichiara Erich Scheibli, responsabile Programma per l’evoluzione demografica SWICA.

La palestra in casa propria

Per poter trasformare il proprio salotto in una palestra è necessario che ci sia spazio a sufficienza. Bisognerebbe avere a disposizione uno spazio privo di ostacoli, spigoli o pericoli di inciampo con un pavimento idealmente antiscivolo. Meno è lo spazio, meno dinamici potranno essere gli esercizi. Anche le persone che non hanno mai fatto sport o attività fisica, non potranno che concordare sul fatto che, per mantenere le funzioni vitali, vale la pena fare un po’ di ginnastica davanti al proprio divano invece che rimanerci seduti.

Muoversi, muoversi, muoversi

Una salute robusta si fonda sui tre ambiti principali: alimentazione, rilassamento e movimento. Un’attività fisica adeguata è indispensabile in particolare per le persone anziane, in quanto permette di prevenire le limitazioni funzionali e di migliorare notevolmente la qualità della vita. Dallo studio internazionale DO-HEALTH, realizzato sotto la direzione dell’Università di Zurigo, è emerso addirittura che un programma di allenamento semplice, associato ad altri fattori, contribuirebbe a prevenire lo sviluppo di tumori nelle persone anziane. E il movimento ha dimostrato i suoi effetti benefici anche sulla salute psichica.

Due ore e mezza a settimana per rimanere in salute

Secondo Promozione Salute Svizzera quasi una persona su quattro della fascia di età tra i 65 e i 74 anni e quasi una persona su due dai 75 anni in su non pratica abbastanza movimento. Si consiglia di praticare a settimana almeno due ore e mezza di attività fisica di media intensità per migliorare lo stato di salute in generale. Sono indicate tutte le forme di movimento che accelerano leggermente la frequenza respiratoria e cardiaca, quindi camminata con andatura sostenuta, salire le scale, andare in bicicletta o dedicarsi a lavori di giardinaggio.

Anche se a causa di limitazioni fisiche le persone anziane non sono più in grado di eseguire ogni tipo di movimento nella frequenza consigliata, dovrebbero comunque sforzarsi di rimanere attive il più possibile. Basta semplicemente adeguare le attività alle proprie capacità. In linea di principio si consiglia di integrare i movimenti di tutti i giorni con programmi di allenamenti specifici.

SWICA contribuisce finanziariamente al movimento

SWICA sostiene una vasta gamma di discipline sportive che possono essere praticate anche in età avanzata, come la danza, lo sci di fondo, lo yoga, il nuoto, il golf o il tennis, e versa ai propri clienti, che dispongono della relativa copertura assicurativa, contributi di promozione dello sport, per l'iscrizione all'associazione sportiva o a corsi.

01.09.2022