L’arrampicata è una delle discipline sportive migliori per il corpo e la mente. Scalare una roccia o una parete permette di attivare tutti i muscoli, compresi i più piccoli. Per raggiungere la vetta bisogna essere ben allenati non solo sul piano fisico, ma anche mentale, spiega Petra Klingler, campionessa svizzera di arrampicata. Solo se corpo e mente lavorano in sinergia è possibile dare il meglio di sé. L’atteggiamento mentale aiuta a mantenere alta la motivazione e a perseguire i propri obiettivi. Petra Klingler spiega come si comporta quando deve affrontare una sfida e cosa fa per trovare ogni volta la giusta motivazione.
Petra Klingler è un’atleta di alto livello, e come tale sa perfettamente cosa occorre per allenare corpo e mente. Nel 2016 ha conquistato il titolo di campionessa mondiale di bouldering, e dopo questo successo è salita sul podio in molte altre competizioni.
Petra Klingler conosce molto bene il potere del pensiero. Solo grazie a una perfetta sinergia tra corpo e mente riesce a tirare fuori il meglio di sé e a scalare le vette mondiali.
Petra Klingler ha conseguito un bachelor in scienze dello sport e per compensare un po’ le fatiche della sua carriera sportiva tiene conferenze stimolanti, in cui parla dei suoi successi, offre uno sguardo dietro le quinte e spiega come affronta le sue sfide.
Petra Klingler, l’atleta di arrampicata più forte ed eclettica della Svizzera
I consigli di training mentale di Petra Klingler
Petra Klingler dà consigli di training mentale e spiega a cosa serve il suo «quadernetto».
Sempre più in alto con un atteggiamento positivo
Il pensiero ha un impatto enorme sulla forma fisica e mentale. Spesso è il nostro atteggiamento a determinare se la giornata sarà buona o cattiva. Petra Klingler, l’atleta di arrampicata più forte ed eclettica della Svizzera, svela i suoi consigli personali per mantenere alto il livello di motivazione. Inoltre, spiega come affronta le sfide.
Elementi basilari: riposo e alimentazione
Chi mangia male e dorme poco non può dare il meglio di sé. Per questo l’atleta si preoccupa di seguire una dieta equilibrata e di riposare a sufficienza: un corpo sano e ben nutrito è infatti la premessa indispensabile per affrontare una sfida in modo ottimale e fornire elevate prestazioni mentali.
Il bullet journal: riconoscere il proprio valore
Il bullet journal, fedele compagno di Petra Klingler, è piccolo, rettangolare e pesa meno di mezzo chilo. Da molti anni la campionessa vi annota ogni giorno tre cose che, nella giornata appena conclusa, le sono riuscite particolarmente bene durante l’allenamento, sul lavoro o in altri ambiti della vita. Inoltre si appunta tre esperienze positive che ha vissuto, ad esempio un incontro piacevole o un caffè sorseggiato al sole. Le prime volte faceva fatica a trovare qualcosa di positivo da scrivere, specie riguardo a se stessa: «Alla fine, però, mettere per iscritto le proprie qualità e riconoscerle fa bene», afferma Petra. Il bullet journal è un prezioso alleato prima delle gare: quando si sente nervosa e poco pronta, apre il suo «quadernetto» e rilegge le attività che ha svolto durante la fase di preparazione, così acquista fiducia in se stessa. Petra consiglia a tutti di tenere un bullet journal.
Apprezzare ciò che si ha
Petra ha imparato una lezione importante da sua nonna, ovvero che anche le piccole cose di ogni giorno meritano attenzione: al rientro da un viaggio, ad esempio, beve un bel sorso d’acqua del rubinetto, cosa che all’estero non è sempre possibile fare. La sconfitta alle Olimpiadi del 2020 ha procurato a Petra notti insonni. Anziché essere felice per aver partecipato, è rimasta ossessionata dal risultato mancato e dalla sensazione di aver deluso i suoi fan. Solo ripensandoci a distanza di tempo è riuscita ad apprezzare la sua ottima prestazione. La delusione fa parte della vita e non è del tutto negativa, perché ci mostra quanto era importante l’obiettivo da raggiungere. Petra si ripete continuamente che sta andando alla grande e che la vita le ha già regalato tanti momenti felici. Il sole sulla pelle, una chiacchierata con un’amica o dei bei fiori sul ciglio della strada: tutte piccole cose che le danno forza, a livello fisico e mentale. Spesso la grandezza sta nella semplicità.
Conoscere i propri limiti
Conoscere e rispettare i propri limiti dà sicurezza e impedisce di «strafare». Per capire fin dove si può arrivare, bisogna allenarsi e avere una buona consapevolezza di sé. Allenare il corpo e la mente aiuta a spingersi oltre i propri limiti o addirittura a superarli. Il consiglio di Petra è individuare i propri limiti, accettarli e anche sfidarli.
Dopo una caduta ci si rialza
Praticando l’arrampicata, Petra ha imparato che cadere e rialzarsi è parte della vita e che non ha nulla a che vedere con la debolezza. Ogni caduta offre l’opportunità di analizzare il problema e trovare soluzioni alternative. Il fallimento fa parte della vita e consente di sperimentare nuovi percorsi, proprio come accade nell’arrampicata.
Parlare dei problemi
Quando si presentano problemi e difficoltà, secondo Petra è utile parlarne con una persona fidata. Parlare l’aiuta prima di tutto a mettere in ordine i pensieri. Inoltre, le domande dell’interlocutore le consentono di vedere le cose da un punto di vista diverso. Per questo Petra è convinta che esporre il problema a voce alta a un’amica o un amico sia già un primo e importante passo verso la soluzione.
Osservare i problemi con distacco
Una sfida si può affrontare solo a mente fresca. Di solito, quindi, Petra accantona il problema per un po’, a volte anche per una notte, e torna a rifletterci il giorno successivo. Prendendo le distanze, la prospettiva cambia e si hanno più energie per esaminare la questione.
Avere un piano A e un piano B, entrambi chiari
Il fatto di avere obiettivi chiari e di sapere come perseguirli aumenta la motivazione. Petra si sente molto motivata quando sa esattamente a cosa sta dedicando le sue energie. Tuttavia, resta sempre consapevole del fatto che il suo obiettivo può cambiare strada facendo, in quanto il percorso per raggiungerlo non è fisso né immodificabile.
Responsabilità personale
Ognuno è artefice della propria fortuna. Petra è un’atleta di alto livello e nel tempo ha imparato che le sue prestazioni e la sua fortuna dipendono da se stessa. In caso di sconfitta, non può dare la colpa al suo allenatore sostenendo che abbia lavorato male. Sia nell’allenamento che nella vita quotidiana, è lei l’unica responsabile dei risultati che ottiene: nessun altro può sapere di cosa ha bisogno. Il suo consiglio, è quindi di assumersi la propria responsabilità e avere più coraggio. Il coraggio di esprimere in modo chiaro le proprie esigenze e di impegnarsi per soddisfarle.
Stessi principi, nell’arrampicata e nella vita
Per Petra, l’arrampicata è un’analogia della vita reale: quando cade da una roccia, l’unica cosa che può fare è rialzarsi, analizzare il problema, tornare alla roccia e riprovare. Se un percorso non ha funzionato, ne prova un altro, finché non riesce ad arrivare alla vetta. Esistono diversi modi per raggiungere l’obiettivo, e ognuno deve trovare quello giusto per sé. Un atteggiamento di base positivo è fondamentale, non solo nell’arrampicata e in qualunque altra disciplina sportiva, ma anche nella vita quotidiana. Tutti possono allenarsi, ma solo chi ha una grande forza mentale e sa mantenere la concentrazione può arrivare davvero in alto. Per questo Petra allena sempre sia il corpo che la mente. Con sessioni di training dure e costanti e un ritmo di vita regolare acquista fiducia in se stessa, così impara esattamente quando e come sfruttare i suoi punti di forza. La sua fiducia in se stessa si basa su tre principi fondamentali:
Onestà: sii onesto con te stesso.
Rispetto: rispetta i tuoi limiti.
Accettazione: accetta te stesso e la tua situazione
Conferenza con la campionessa Petra Klingler
Guardate ora il video della conferenza live. Nella sua interessante presentazione, Petra Klingler racconta i successi che ha ottenuto nell’arrampicata e nel bouldering. Inoltre spiega il suo modo di affrontare le sfide che si presentano nella vita quotidiana e sul lavoro e cosa fa per trovare sempre la giusta motivazione.
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