Vivere meglio e in modo più sano con gli obiettivi giusti
Più sport, un’alimentazione più equilibrata o più pause nella propria quotidianità? Chi desidera migliorare il proprio stato di salute, deve prestare attenzione ad aspetti quali l’attività fisica, l’alimentazione, il sonno e il benessere in generale.
Scoprite subito sette tecniche per modificare il vostro comportamento in modo duraturo e realizzare i vostri buoni propositi per un 2023 all’insegna di uno stile di vita più sano.
Sette tecniche per cambiare positivamente il proprio comportamento
Definire dei buoni propositi aiuta a motivarsi e a raggiungere i propri obiettivi. Tuttavia è importante fissare obiettivi realistici e misurabili da poter poi attuare. Vi proponiamo alcune strategie per riuscire a realizzare i vostri buoni propositi. Annotate semplicemente ciò che volete realizzare assolutamente e fissatevi degli obiettivi individuali per assicurarvi di essere sulla giusta strada. Potete anche mettere a punto un sistema che vi permetta di monitorare i vostri progressi e verificare a cadenza regolare se state mantenendo la rotta. Anche concedersi una ricompensa quando si ottengono piccoli successi ha un effetto positivo, poiché permette di rimanere motivati e di rafforzare l’autostima per continuare a perseguire i propri obiettivi.
Nella ricerca comportamentale sono note 93 tecniche diverse che contribuiscono a modificare un comportamento. Probabilmente nella vostra vita quotidiana ne utilizzate già qualcuna in modo intuitivo. Scoprite sette tecniche che vi permetteranno di superare più facilmente gli ostacoli interiori e di raggiungere i vostri obiettivi.
1. Stimolo
Il «nudging», ossia lo stimolo, è una strategia per modificare il comportamento. Con l’aiuto di piccoli segnali, il comportamento viene guidato in una direzione prevedibile. L’importante è che questo cambiamento del comportamento avvenga senza pressioni e divieti. Il principio del nudging (che risale al 2009) è stato formulato dall’economista Richard Thaler e dallo studioso di diritto Cass Sunstein: «Per nudge intendiamo ogni aspetto con cui gli architetti delle scelte alterano il comportamento delle persone in modo prevedibile senza proibire la scelta di altre opzioni e senza cambiare in maniera significativa i loro incentivi economici. Il nudge deve essere facile ed evitabile senza uno sforzo eccessivo. È solo uno stimolo, non un ordine».
Nella nostra vita quotidiana incontriamo molti stimoli:
- Il Nutri Score sugli alimenti ci spinge a mangiare in modo più sano. Se il valore è scarso, è meglio scegliere un alimento che ne ha uno migliore.
- Nelle camere d’albergo si trovano spesso informazioni come «9 ospiti su 10 usano l’asciugamano più volte». Lo scopo è indurre gli ospiti dell’hotel a usare l’asciugamano più di una volta, spiegando come si comporta la maggior parte della popolazione.
2. Un obiettivo concreto e realistico
Se si sa esattamente cosa si vuole cambiare, è più facile attuare e consolidare il cambiamento. Più l’obiettivo è formulato chiaramente, meglio è. Dal punto di vista neuropsicologico, è meglio sviluppare un vero e proprio copione per i buoni propositi, specificando quando e come il proposito deve essere attuato. Ad esempio, è più utile dire «Voglio perdere sei chili entro la metà dell’anno» che non «Voglio perdere peso». Inoltre, ponetevi obiettivi realistici, altrimenti quando subirete battute d’arresto perderete rapidamente la motivazione.3. Piacere
Se il nuovo obiettivo o il nuovo comportamento è legato alla sofferenza e all’obbligo, si rinuncia presto. La gioia non dovrebbe mai mancare. Quindi, il proposito non deve essere in contrasto con la propria personalità.
4. sostegno
Mal comune, mezzo gaudio. Vale la pena di farsi sostenere dagli amici. Se volete essere più attivi nella vita quotidiana, la cosa migliore è organizzare una corsa con qualcuno. Insieme è più facile e più divertente, inoltre annullare una corsa è più difficile se si ha un appuntamento. Tra l’altro, parlare con qualcuno dei propri obiettivi è un incentivo a perseverare: dopo tutto, non si vuole deludere nessuno.
5. Routine
L’uomo è un essere abitudinario, per questo è opportuno pensare a nuove routine e seguirle fino a farle diventare abitudini. Si può iniziare con piccole cose: per esempio, vale la pena di alzarsi consapevolmente 30 minuti prima ogni mattina per evitare lo stress mattutino. All’inizio può essere difficile, ma se si tiene a mente l’obiettivo per qualche tempo diventerà un’abitudine.
6. Formulare piani «se-allora»
Da un punto di vista neuropsicologico, i piani «se-allora» sono molto utili. Per esempio, se volete mangiare in modo più sano, potete prefiggervi l’obiettivo di mangiare un po’ di frutta ogni volta che vi viene voglia di dolciumi. Se si formula il modello di comportamento, nel caso di «ho voglia di dolciumi» il cervello se ne ricorda e reagisce nel modo desiderato con «preferisco mangiare un po’ di frutta».
7. Procedere a piccoli passi
I comportamenti non si cambiano da un giorno all’altro. Il tempo e la pazienza sono entrambi fattori di successo importanti per cambiare un comportamento in modo duraturo. Spesso si arriva più lontano procedendo a piccoli passi che non andando a spron battuto fin dall’inizio.
Forse una di queste tecniche fa al caso vostro. Siate consapevoli che se cedete una volta non è la fine del mondo: ci vuole tempo per stabilire nuovi comportamenti.
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