21 Minuten für mehr Lebensqualität

Mit unseren Bewegungstipps finden Sie eine Möglichkeit, den Alltag mit wenig zusätzlichem Aufwand aktiver zu gestalten. Finden Sie Anregungen, mit denen es Ihnen ganz leicht fällt, sich regelmässig zu bewegen.

• Velo statt Auto: Lassen Sie für kürzere oder längere Strecken das Auto in der Garage stehen und nehmen Sie das Velo. Ist die Strecke zu lange, nehmen Sie stattdessen die öffentlichen Verkehrsmittel. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und legen Sie die restliche Strecke zu Fuss zurück.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Lift. Falls Sie doch einige Stockwerke hochsteigen müssen, verzichten Sie mindestens auf dem Abwärtsweg auf den Lift.
• Spazieren Sie bei kürzeren oder längeren Telefonaten im Büro herum.
• Nach der Mittagspause eine kleine Runde spazieren.
• Stellen Sie im Büro den Wecker, um nach 30 Minuten Sitzen eine kleine Pause für Squats, Stuhl-Yoga, oder sonstige kleine Übungen einzubauen.
• Wartezeiten an der Ampel, an der Kasse oder an der Bushaltestelle mit Übungen verbinden: Zehenspitzen anheben oder abwechselnd auf einem Bein stehen.
• Vor dem Schlafengehen eine kleine Runde um den Block gehen. Frische Luft tut gut.
• Beim Grosseinkauf mit dem Auto: Parkieren Sie nicht direkt vor dem Geschäft, sondern suchen Sie sich einen Platz weiter entfernt aus. So können Sie die Distanz bis zum Eingang zu Fuss zurücklegen.
• Nehmen Sie die Sportkleider zur Arbeit mit oder halten Sie sie gleich gepackt am Eingang bereit. So wird es Ihnen leichter fallen, direkt nach der Arbeit zu trainieren. Wenn Sie es sich einmal zu Hause auf der Couch gemütlich gemacht haben, sinken die Chancen, sich zum Sport aufzuraffen.
• Verabreden Sie sich mit einer Kollegin oder einem Kollegen zum Sport. Gemeinsam ist man motivierter und das Schwitzen macht gleich mehr Spass.
• Planen Sie Sport fix in Ihre Agenda ein und nehmen Sie diesen so ernst wie einen Arzttermin. Auch wenn es nur zehn Minuten sind.
• Spazieren, Velofahren oder Wandern – geniessen Sie am Wochenende so viel Zeit wie möglich im Freien.
• Schaffen Sie Strategien gegen Ausreden. Für eine Ausrede benötigt es zwei Gegenstrategien. Ist das Wetter etwa zu schlecht für Jogging, könnte die erste Gegenstrategie lauten: «Ich schliesse mich einer Laufgruppe an», als weitere Gegenstrategie könnte ein Indoor-Schlechtwetter-Programm helfen.

Kompromisse erlaubt: Wer nach der Velotour nicht verschwitzt ins Büro kommen möchte, lässt sich morgens vom E-Bike unterstützen, lässt dafür aber auf dem Rückweg den Motor aus.