Fit für die Loipe
Langlauf ist in den letzten Jahren zur echten Trendsportart geworden. Kein Wunder, bei all den gesundheitlichen Vorteilen, die es mit sich bringt: Langlaufen aktiviert die Fettverbrennung, regt den Stoffwechsel an und stärkt das Immunsystem. Zudem ist die Verletzungsgefahr auf der Loipe um einiges tiefer als auf der Piste und die Ausrüstung sowie die Loipenpässe sind tendenziell günstiger als beim Ski- oder Snowboardfahren.
Wettbewerb: Eine komplette Langlauf-Ausrüstung im Wert von 1'289 Franken zu gewinnen
Für den perfekten Start in den Langlaufsport verlost SWICA gemeinsam mit dem Langlaufcenter.ch in Schindellegi eine komplette Langlauf-Ausrüstung im Wert von 1'289 Franken. Mehr Infos zum Wettbewerb und zur Teilnahme gibt es hier.
Die richtige Vorbereitung ist das A und O für die Loipe. Denn beim Langlaufen werden praktisch alle Muskelpartien des Körpers beansprucht. Darum ist es enorm wichtig, die verschiedenen Muskeln auf die bevorstehenden Aufgaben vorzubereiten.
Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur
Für das Training empfiehlt sich ein sogenanntes Theraband. Mit diesem elastischen Band können beispielsweise folgende Übungen ausgeführt werden:
Diese Übung ist besonders für die Oberarme und den oberen Rücken.
Diese Übung kräftigt und aktiviert die Oberschenkel und das Gesäss und besonders für die Skating-Technik von Vorteil.
Gleichgewichtsübungen
Doch nicht nur die Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur sollte trainiert werden. Auch den Gleichgewichtssinn muss man schärfen. Denn anders als beim traditionellen Ski, auf dem der ganze Skischuh eingeklickt wird, ist beim klassischen Langlaufski nur der vordere Teil des Schuhs fixiert. Im Fitnesscenter verwendet man für das Gleichgewichtstraining am besten eine instabile Unterlage, wie zum Beispiel einen Sportkreisel oder ein Balancebrett.
Gleichgewichtsübungen können aber auch problemlos in den Alltag eingebaut werden. Zum Beispiel:
- Versuchen, so lange wie möglich auf einem Bein zu stehen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist beim Zähneputzen.
- Wem das zu einfach ist, kann es auch mit geschlossenen Augen versuchen.
- Während man geradeaus schaut, kann man versuchen, einer imaginären Linie entlangzulaufen. Nicht nach unten sehen!
- Auf die Zehenspitzen stehen und möglichst lange nicht abstehen.
Mit SWICA auf die Loipe
SWICA unterstützt Ihre präventiven und gesundheitsfördernden Aktivitäten in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Wohlbefinden. Weil Skilanglaufen geistig und körperlich fit hält, beteiligt sich SWICA jährlich mit grosszügigen Beiträgen an den Kosten Ihres Langlaufpasses oder Ihrer örtlichen Saisonkarte. Mehr erfahren.