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In forma per la pista di fondo

Lo sci di fondo è uno sport che coinvolge tutto il corpo. Ciò significa che i muscoli delle braccia, delle gambe e gli addominali devono essere in perfetta forma. Scoprite nel nostro Consiglio per la salute come prepararvi al meglio per la stagione di sci di fondo.
Negli ultimi anni lo sci di fondo è diventato un vero e proprio sport di tendenza. Non c'è da stupirsi, visti tutti i benefici per la salute che apporta: Lo sci di fondo attiva l’eliminazione dei grassi, stimola il metabolismo e rinforza il sistema immunitario. Inoltre, il rischio di lesioni sulla pista di fondo è molto più basso rispetto alla pista e l'attrezzatura e gli skipass per lo sci di fondo tendono a essere più economici rispetto a quelli per lo sci o lo snowboard.

Concorso: in palio un’attrezzatura completa per lo sci di fondo del valore di 1'289 franchi

Per iniziare al meglio a praticare questa disciplina, in collaborazione con Langlaufcenter.ch di Schindellegi, SWICA mette in palio un’attrezzatura completa per lo sci di fondo del valore di 1'289 franchi. Per saperne di piû.

Lo sci di fondo coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo. È pertanto estremamente importante prepararli maniera adeguata, a casa oppure in palestra.

Muscoli delle braccia, delle gambe e addominali

Per l’allenamento, consigliamo delle apposite fasce elastiche (Thera-Band), con cui potete ad esempio fare i seguenti esercizi:

Mettetevi in piedi con le gambe leggermente divaricate. Fate passare l’elastico sotto i piedi e afferrate con ogni mano un’estremità della fascia elastica. Piegate quindi le braccia portando i polsi alle spalle. La fascia elastica crea una leggera resistenza.

Questo esercizio è particolarmente indicato per la parte superiore delle braccia e della schiena.

Annodate la fascia elastica e posizionatela leggermente sopra le caviglie. Allargate una gamba il più possibile verso l’esterno fino a sentire tirare l’elastico.

Questo esercizio rafforza e attiva le cosce e i glutei ed è particolarmente utile per la tecnica skating.

Iniziate con poche ripetizioni per poi aumentare gradualmente. L’importante è eseguire gli esercizi fino a stancarsi, ma senza sentire dolore (in genere le persone fanno dalle 5 alle 20 ripetizioni al massimo).

Esercizi di equilibro

Per un allenamento ottimale non è tuttavia sufficiente tonificare i muscoli di braccia, gambe e addominali. Bisogna infatti perfezionare anche il senso di equilibrio, perché diversamente dallo sci tradizionale, sullo sci di fondo è fissata solo la parte anteriore della scarpa. Per questo tipo di allenamento consigliamo di utilizzare una base oscillante come ad esempio una tavoletta propriocettiva o una pedana per l’equilibrio.

Gli esercizi di equilibrio sono facilmente integrabili anche nella vita quotidiana. Basta infatti ad esempio:

  • Mettersi su una gamba sola per qualche minuto mentre ci si lava i denti.
  • Chi ritiene che questo esercizio sia troppo semplice, può aumentarne la difficoltà chiudendo gli occhi.
  •  Guardando dritto davanti a voi, potete provare a camminare lungo una linea immaginaria. Non guardate in basso!
  • Rimanete in punta di piedi e non alzatevi il più a lungo possibile. 

Praticare lo sci di fondo vale la pena

SWICA sostiene le vostre attività di prevenzione e promozione della salute negli ambiti movimento, alimentazione e benessere. Poiché lo sci di fondo mantiene in forma spiritualmente e fisicamente, SWICA offre ogni anno contributi generosi ai costi del vostro pass per lo sci di fondo o del ticket stagionale locale (per saperne di più).
Per ulteriori domande sulla salute gli assicurati SWICA possono avvalersi della consulenza gratuita di telemedicina di santé24 telefonando al numero +41 44 404 86 86. Grazie all’autorizzazione all’esercizio i medici di santé24 possono fornire anche altre prestazioni mediche agli assicurati con quadri clinici adatti alla telemedicina. L’app medica BENECURA permette agli assicurati SWICA di eseguire un SymptomCheck digitale e ricevere raccomandazioni su come procedere. In caso di contatto con santé24, il cliente decide di volta in volta se fornire a santé24 l’accesso alle informazioni sul suo stato di salute fornite nel SymptomCheck.

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