Entspannter im Büro mit vier kurzen Übungen
Regelmässig durchgeführte Bewegungseinheiten am Arbeitsplatz können einer schlechten Haltung vorbeugen und tragen zum besseren Befinden bei. Lesen Sie hier, wie Nacken, Arme und Rücken regelmässig zwischendurch entspannt werden – in Alltagskleidern und ohne Trainingszubehör.
Den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen kann den Körper stark beanspruchen: Der Nacken ist steif, der Rücken schmerzt und die Arme fühlen sich schlapp an. Mit vier einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke gezielt lockern, damit Sie entspannter durch den Büroalltag kommen. Die Übungen können wahlweise stehend (hüftbreit, Knie sind leicht gebeugt) oder sitzend (aufrecht auf die Vorderkante des Stuhls sitzen, die Beine sind im 90 Grad Winkel angewinkelt) durchgeführt werden.
Extratipp: Bei der Arbeit vor dem PC immer wieder die leichte «Doppelkinnstellung» einnehmen, so dass der Nacken lang wird.
Generell gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position am Arbeitsplatz. Es hilft bereits, wenn Sie zum Beispiel bei einem Telefonat aufstehen und sich kurz lockern.
28.07.2021
Übung 1
Hände seitlich an den Kopf legen und die Ellbogen zusammenführen, dabei den Kopf nach unten beugen. Die Ellbogen dann nach aussen und nach hinten ziehen und den Oberkörper gerade aufrichten. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Übung 2
Den Hinterkopf wie an einem Faden nach oben gezogen in die Länge führen und eine Doppelkinnstellung einnehmen. Der Kiefer bleibt entspannt. Position bis zu zehn Sekunden halten, anschliessend den Kopf langsam wieder nach vorne bringen. Drei bis Fünfmal wiederholen.Extratipp: Bei der Arbeit vor dem PC immer wieder die leichte «Doppelkinnstellung» einnehmen, so dass der Nacken lang wird.
Übung 3
Kopf auf die linke Seite neigen und den rechten Arm Richtung Fussboden strecken, bis ein Ziehen zu spüren ist. Position 20-30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Dreimal pro Seite wiederholen.Übung 4
Schultern zuerst nach vorn kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen. Dann Schultern nach hinten kreisen. Fünf- bis zehnmal wiederholen.Generell gilt: Bleiben Sie in Bewegung. Wechseln Sie so oft wie möglich Ihre Position am Arbeitsplatz. Es hilft bereits, wenn Sie zum Beispiel bei einem Telefonat aufstehen und sich kurz lockern.
SWICA Business Blog
Weitere spannende Informationen rund um die Versicherungsbranche sowie vertiefende Artikel zu den Bereichen Gesundheitsmanagement, Versicherungen, Gastronomie, Broker und Best Practice sind im SWICA Business Blog zu finden. Mit dem Business Blog Newsletter, der sechsmal pro Jahr erscheint, verpassen Sie zudem keinen Artikel. Hier geht es direkt zur Newsletter-Anmeldung.28.07.2021
Bei weiteren Fragen rund um die Gesundheit steht SWICA-Versicherten die telemedizinische Beratung von santé24 unter der Nummer +41 44 404 86 86 kostenlos zur Verfügung. Eine Praxisbewilligung für Telemedizin ermöglicht es den Ärzten von santé24 zudem, bei telemedizinisch geeigneten Krankheitsbildern weiterführende ärztliche Leistungen zu erbringen. Mit der medizinischen App BENECURA können SWICA-Versicherte ausserdem bei Krankheitssymptomen einen digitalen SymptomCheck machen und erhalten Empfehlungen fürs weitere Vorgehen. Bei einem anschliessenden Telefonat mit santé24 entscheidet der Kunde im Einzelfall selber, ob er die im SymptomCheck gemachten Angaben santé24 freigeben möchte.
