21 minutes pour une meilleure qualité de vie
Vrai ou faux? Découvrez certaines vérités sur le sport ainsi que des conseils utiles pour intégrer davantage d’exercice physique dans votre quotidien en toute simplicité. Il n’est pas question de courir tout de suite un marathon – même un effort modéré peut produire de bons résultats.
Aperçu
- Sept vérités sur le sport: faites le test!
- Pourquoi l’activité physique est bonne pour la santé
- Conseils pour l’activité physique
- Consultations sur l’activité physique – santé24
- Prestations et services exclusifs de SWICA dans le domaine de l’activité physique
- En bonne santé physique et mentale: le concours SWICA
- active4life: entraînement optimal à domicile
Les bienfaits de l’activité physique pour le corps et l’esprit
À tout âge, une activité physique régulière est essentielle pour garder la santé et la renforcer. Les jeunes enfants éprouvent naturellement le besoin de se dépenser, et il faut les encourager dans cette voie. Dès l’enfance, l’activité physique a un effet positif sur la santé physique et psychique.
Sur le chemin du travail ou au travail, ou encore par la pratique active d’un sport: il est facile d’intégrer de l’exercice physique dans son quotidien. L’OMS recommande 150 minutes d’activité physique régulière d’intensité modérée par semaine. En prenant ce temps pour soi et pour sa santé, on fait un premier pas dans la bonne direction. Il suffit d’un peu plus de 21 minutes par jour pour prévenir les problèmes de santé à long terme.
Chez l’adulte, une activité physique régulière a les effets suivants sur la santé physique
- Renforcement des os
- Poids corporel équilibré
- Renforcement du système immunitaire
- Baisse du risque de mortalité due aux maladies cardiovasculaires et aux cancers, et du risque global de mortalité
- Baisse du risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires
- Réduction des maux de dos
Effets de l’activité physique sur le psychisme
Chez l’adulte, l’activité physique a non seulement un effet positif sur la santé physique, mais également sur la santé psychique et cognitive:
- Meilleure irrigation du cerveau (meilleure alimentation en glucose, stimulation du transport des nutriments, meilleure élimination des produits du métabolisme [protéines bêta-amyloïdes?])
- Capacité de réflexion accrue, réduction des risques de démence (y compris de maladie d’Alzheimer)
- Réduction du risque de dépression et d’humeur dépressive
- Amélioration du sommeil (sommeil de meilleure qualité, plus réparateur et plus profond, baisse de la somnolence diurne, baisse de la consommation de somnifères)
- Augmentation du bien-être général
- Effet positif sur la vie sociale
- Hausse de la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline
- Baisse du stress
- Réduction du risque de maladies neurodégénératives telles que la démence et la maladie d’Alzheimer
- Réduction des crises d’anxiété
- Une activité physique régulière améliore la qualité de vie.
Bouger régulièrement, manger sainement et se reposer sont les clés d’une vie saine.
Vous manquez de motivation? Dans cet article, vous trouverez des conseils pour entretenir votre motivation et surmonter votre tendance à la passivité.
Chaque pas compte
L’OMS recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, complétées par deux séances de renforcement musculaire. Ce qui est déjà une routine pour de nombreux sportifs amateurs effraie encore beaucoup de personnes. Pourtant, même les moins sportifs d’entre nous peuvent surmonter cette appréhension et intégrer facilement de l’activité physique dans leur quotidien. Il ne s’agit pas de courir un marathon ou de battre des records: des objectifs modestes font déjà la différence. Bouger chaque jour dix minutes de plus que la veille, c’est un bon début.
Nos conseils pour l’activité physique
Nos conseils pour l’activité physique vous permettront d’être plus actif/active au quotidien, avec un effort supplémentaire modéré. Trouvez les bonnes motivations, qui vous aideront à bouger régulièrement, facilement.
- Le vélo plutôt que la voiture: pour les trajets courts ou moins courts, laissez la voiture au garage et prenez le vélo. Si le trajet est trop long, optez plutôt pour les transports en commun. Descendez une station avant votre destination et terminez votre trajet à pied.
- Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur. Si vous avez trop d’étages à monter, prenez au moins l’escalier pour redescendre.
- Lors de vos appels téléphoniques courts ou longs, déplacez-vous dans le bureau.
- Pendant la pause de midi, faites une petite promenade.
- Au bureau, après être resté(e) assis(e) 30 minutes, il est temps de bouger: programmez une alarme pour vous le rappeler. Quelques squats, un peu de yoga ou d’autres petits exercices vous feront le plus grand bien.
- Mettez à profit les temps d’attente au feu rouge, à la caisse ou à l’arrêt de bus pour faire des exercices: relever les orteils ou faire passer le poids d’une jambe à l’autre.
- Avant de vous coucher, faites un petit tour à pied. L’air frais vous fera du bien.
- Si vous devez faire un plein de courses en voiture, ne vous garez pas juste devant la porte du supermarché: trouvez une place plus éloignée. Ce sera l’occasion de marcher un peu.
- Prenez votre tenue de sport au bureau ou gardez-la toujours prête dans votre casier. Il vous semblera plus facile d’aller faire du sport directement en sortant du travail. Car une fois que vous serez chez vous, confortablement installé(e) sur votre canapé, il sera plus difficile de vous motiver pour ressortir vous entraîner.
- Prenez rendez-vous avec un ou une collègue pour faire du sport. Ensemble, on est plus motivés, et c’est plus amusant de se dépenser.
- Planifier des séances d’entraînement à date fixe dans votre agenda et prenez-les autant au sérieux qu’un rendez-vous chez le médecin. Même si ce ne sont que dix minutes.
- Une promenade, un tour en vélo ou une randonnée – le week-end, passez autant de temps que possible en plein air.
- Mettez en place des stratégies anti-prétextes. Il vous faut deux stratégies anti-prétexte. Contre le prétexte du mauvais temps qui décourage du jogging, la première contre-stratégie consiste à rejoindre un groupe de course. La seconde consiste à avoir un programme de sport en intérieur.
Les compromis sont permis: si vous n’avez pas envie d’arriver en nage au bureau après un trajet en vélo, optez pour un vélo électrique. Faites l’aller avec moteur, mais le retour sans.
SWICA soutient vos efforts par des prestations et services exclusifs
Jusqu’à 900 francs* par an pour les prestations de prévention
Activité physique et renforcement musculaire améliorent la forme physique et la santé. C’est pourquoi, dans le cadre de ses assurances complémentaires, SWICA accorde de généreuses contributions, qui peuvent atteindre 900 francs* par an (*en savoir plus). Abonnements annuels dans des centres de fitness qualifié ou auprès d’une sélection de fédérations sportives, ou encore entraînement personnalisé ou autonome – SWICA soutient vos efforts dans le domaine de l’activité physique.
Sachez qu’une assurance complémentaire offre de précieuses prestations complémentaires par rapport à l’assurance de base. Elle peut être conclue auprès de SWICA à tout moment, quel que soit votre prestataire actuel d’assurance de base.
Vers les assurances complémentaires
santé24: consultation gratuite sur l’activité physique pour les personnes assurées chez SWICA
Vous voulez faire de l’exercice mais n’avez pas envie d’engager un coach personnel ni d’aller à la salle de sport? SWICA propose aux personnes assurées chez elle une consultation sur l’activité physique: la spécialiste en activité physique de santé24 vous motive à bouger sainement – même en cas de limitations physiques. Elle propose des solutions à appliquer en toute autonomie en cas de tensions et de douleurs, fournit des recommandations sur la prévention des chutes, aide à planifier son entraînement, ou encore à élaborer un programme de remise en forme après une blessure. Elle fournit également des conseils dans les domaines de la musculation, des sports de balle et de la course à pied.La consultation sur l’activité physique est gratuite, sur rendez-vous. Contactez santé24.
En savoir plus
santé24 – Votre service de télémédecine en Suisse
Téléphone +41 44 404 86 86
Vers l’offre complète de santé24
Inscription pour une consultation téléphonique
SWICA – L’assurance-maladie qui soutient votre santé
Les efforts sont récompensés. SWICA soutient votre engagement personnel comme peu d'autres assurances-maladie, en proposant une foule d'activités de prévention et de promotion de la santé. Yoga, tai-chi, cours de fitness, cours de natation, gymnastique respiratoire, entraînement personnalisé, conseil nutritionnel, pleine conscience, tennis et bien d'autres activités encore: bénéficiez, chaque année, de contributions attrayantes pouvant atteindre 1'300 francs* au titre des assurances complémentaires COMPLETA FORTE, COMPLETA PRAEVENTA et OPTIMA (*découvrez les détails de la participation ici).
Sachez qu'une assurance complémentaire offre de précieuses prestations complémentaires par rapport à l'assurance de base et qu'elle peut être conclue auprès de SWICA à tout moment, quel que soit le prestataire d'assurance de base auprès duquel vous êtes actuellement assuré.
Conseil personnalisé
Souhaitez-vous obtenir de plus amples informations ou un conseil personnalisé? Le service clientèle SWICA est à votre écoute. Téléphonez-nous au +41 58 800 99 33 ou contactez-nous au moyen du formulaire ci-après.
