Quelques exercices efficaces pour vous entraîner chez vous
Ce programme d’entraînement simple allie des exercices de cardio et des exercices de musculation que vous pouvez reproduire en toute simplicité à votre domicile. Pour chaque exercice, il est recommandé de faire une série de 10 à 15 mouvements.
Pompes ˗ pour renforcer la musculature du tronc et des bras
- Mettez-vous en position pour faire des pompes (le corps doit former une ligne droite). Vos mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules et vos doigts sont orientés vers l’avant.
- Baissez le haut du corps jusqu’à ce que la pointe de votre nez touche le sol.
- Restez brièvement dans cette posture et revenez ensuite dans votre position initiale.
Squats ˗ pour renforcer la musculature des cuisses
- Tenez-vous debout, jambes écartées à la même largeur que les hanches. Fléchissez légèrement vos genoux.
- Poussez les fesses vers l’arrière et accroupissez-vous lentement, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Poussez sur les talons, puis revenez en position initiale.
Crunches ˗ pour développer la musculature du tronc
- Allongez-vous sur le dos.
- Levez les jambes et pliez-les de sorte à former un angle à 90° avec les genoux (les cuisses sont perpendiculaires au sol et la partie inférieure des jambes est parallèle au sol).
- Levez le haut du corps et remontez-le sans à-coups en direction des genoux.
- Descendez lentement en déroulant votre dos.
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08.04.2015
