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Ski de fond: soignez votre forme!

Le ski de fond est une discipline qui sollicite l'ensemble du corps. Bras, jambes et bas du dos doivent donc être bien entraînés. Découvrez dans ce conseil santé comment vous préparer adéquatement à la saison de glisse nordique.

Ces dernières années, le ski de fond est devenu un véritable sport à la mode. Rien d'étonnant, vu tous les avantages qu'il présente pour la santé: Le ski de fond active la combustion des graisses, stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire. De plus, le risque de blessure sur les pistes de ski de fond est nettement plus faible que sur les pistes de ski alpin et l'équipement et les forfaits pour les pistes de ski de fond ont tendance à être moins chers que pour le ski ou le snowboard.

Concours: un équipement de ski de fond complet d’une valeur de 1'289 francs à remporter

our vous permettre de démarrer le ski de fond dans de bonnes conditions, SWICA, en collaboration avec Langlaufcenter.ch à Schindellegi, met en jeu un équipement complet d’une valeur de 1'289 francs. En savoir plus.

Le ski de fond est un sport complet, qui agit sur tous les muscles du corps. La préparation des différents groupes musculaires en prévision de l'effort à fournir constitue donc une étape cruciale.

Travail des bras, des jambes et des lombaires

 L'entraînement s'effectue à domicile ou en salle de fitness. Il fait généralement appel à un Theraband, une bande élastique qui permet notamment d'exécuter les exercices suivants:

Prenez une extrémité du Theraband dans chaque main puis positionnez vos pieds sur l'élastique en les écartant de la largeur des hanches. Tirez les bouts du Theraband vers le haut en sollicitant les deux bras; vous devez sentir une légère résistance.

Cet exercice est particulièrement bénéfique pour le haut des bras et le haut du dos.

Nouez les deux extrémités du Theraband pour obtenir un anneau, glissez les pieds dedans et remontez la bande au-dessus des chevilles. Ecartez ensuite une jambe sur le côté le plus loin possible de manière à opposer une résistance.

Cet exercice renforce et active les cuisses et les fesses et est particulièrement avantageux pour la technique de skating.

Commencez par quelques mouvements puis augmentez leur nombre progressivement. Veillez à interrompre les exercices dès que vous commencez à fatiguer. Par ailleurs, l'entraînement ne devrait pas être douloureux. Cela signifie que vous devriez pouvoir effectuer de 5 à 20 mouvements maximum.

Développement de l'équilibre

En complément de la musculation des bras, des jambes et des lombaires, le ski de fond exige aussi d'améliorer son sens de l'équilibre. Contrairement au ski alpin, où le pied est intégralement maintenu par la fixation, la chaussure de ski de fond classique n'est fixée à la spatule que par la pointe. En salle de fitness, l'idéal est de travailler en instabilité en utilisant un accessoire tel qu'un balance board ou un plateau d'équilibre.

Les exercices d'équilibre s'intègrent aussi facilement dans le quotidien. On peut par exemple:

  • Se brosser les dents tout en restant debout sur une jambe pendant plusieurs minutes.
  • Si les exercices ci-dessus vous paraissent trop simple, vous pouvez tenter de les réaliser en fermant les yeux.
  •  Tout en regardant droit devant soi, on peut essayer de marcher le long d'une ligne imaginaire. Ne pas regarder vers le bas!
  • Se mettre sur la pointe des pieds et rester le plus longtemps possible sans se démarquer.

Faire du ski de fond, c’est tout bénéfice

SWICA encourage vos efforts de prévention et de promotion de la santé en matière d’activité physique, d’alimentation et de bien-être. Comme le ski de fond entretient la santé physique et psychique, SWICA accorde chaque année de généreuses contributions aux coûts de votre passeport ski de fond ou de votre carte saisonnière (en savoir plus).
Pour toute question en matière de santé, le service de télémédecine santé24 se tient à la disposition des assurés SWICA. Ce service est gratuit et accessible au +41 44 404 86 86. L'obtention d'une autorisation d'exercer pour la télémédecine permet en outre de fournir des prestations médicales supplémentaires en présence de tableaux cliniques adaptés à une pratique télémédicale. L'application médicale BENECURA permet aux assurés SWICA d'analyser leurs symptômes à l'aide du SymptomCheck numérique et d'obtenir des recommandations sur la conduite à tenir. Lors d'une éventuelle conversation téléphonique avec santé24, le client décide dans chaque cas s'il souhaite partager les données saisies dans SymptomCheck avec santé24.

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