Ski de fond: soignez votre forme!
Ces dernières années, le ski de fond est devenu un véritable sport à la mode. Rien d'étonnant, vu tous les avantages qu'il présente pour la santé: Le ski de fond active la combustion des graisses, stimule le métabolisme et renforce le système immunitaire. De plus, le risque de blessure sur les pistes de ski de fond est nettement plus faible que sur les pistes de ski alpin et l'équipement et les forfaits pour les pistes de ski de fond ont tendance à être moins chers que pour le ski ou le snowboard.
Concours: un équipement de ski de fond complet d’une valeur de 1'289 francs à remporter
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Le ski de fond est un sport complet, qui agit sur tous les muscles du corps. La préparation des différents groupes musculaires en prévision de l'effort à fournir constitue donc une étape cruciale.
Travail des bras, des jambes et des lombaires
L'entraînement s'effectue à domicile ou en salle de fitness. Il fait généralement appel à un Theraband, une bande élastique qui permet notamment d'exécuter les exercices suivants:Prenez une extrémité du Theraband dans chaque main puis positionnez vos pieds sur l'élastique en les écartant de la largeur des hanches. Tirez les bouts du Theraband vers le haut en sollicitant les deux bras; vous devez sentir une légère résistance.
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour le haut des bras et le haut du dos.
Nouez les deux extrémités du Theraband pour obtenir un anneau, glissez les pieds dedans et remontez la bande au-dessus des chevilles. Ecartez ensuite une jambe sur le côté le plus loin possible de manière à opposer une résistance.
Cet exercice renforce et active les cuisses et les fesses et est particulièrement avantageux pour la technique de skating.
Commencez par quelques mouvements puis augmentez leur nombre progressivement. Veillez à interrompre les exercices dès que vous commencez à fatiguer. Par ailleurs, l'entraînement ne devrait pas être douloureux. Cela signifie que vous devriez pouvoir effectuer de 5 à 20 mouvements maximum.
Développement de l'équilibre
En complément de la musculation des bras, des jambes et des lombaires, le ski de fond exige aussi d'améliorer son sens de l'équilibre. Contrairement au ski alpin, où le pied est intégralement maintenu par la fixation, la chaussure de ski de fond classique n'est fixée à la spatule que par la pointe. En salle de fitness, l'idéal est de travailler en instabilité en utilisant un accessoire tel qu'un balance board ou un plateau d'équilibre.
Les exercices d'équilibre s'intègrent aussi facilement dans le quotidien. On peut par exemple:
- Se brosser les dents tout en restant debout sur une jambe pendant plusieurs minutes.
- Si les exercices ci-dessus vous paraissent trop simple, vous pouvez tenter de les réaliser en fermant les yeux.
- Tout en regardant droit devant soi, on peut essayer de marcher le long d'une ligne imaginaire. Ne pas regarder vers le bas!
- Se mettre sur la pointe des pieds et rester le plus longtemps possible sans se démarquer.