Prévention – Stop au diabète
SWICA met tout en œuvre afin que les personnes concernées connaissent leur risque de diabète et agissent sans tarder. C’est la raison pour laquelle l’organisation de santé met à disposition un test simple de calcul du risque. Elle propose aussi des conseils personnalisés et des coups de pouce pour des offres dans les domaines du fitness, de l’activité physique, de l’alimentation, de la détente et du bien-être. La permanence téléphonique santé24 est à votre disposition pour répondre à vos questions et vous conseiller. Téléphone +41 44 404 86 86.
Faites le test, calculez votre risque de diabète
Informations et conseils sur le prédiabète
En moyenne, il faut sept ans pour que le diabète se déclare. Selon certaines estimations, la moitié des personnes touchées ignorent qu’elles souffrent de la maladie. En effet, ni le prédiabète ni le diabète en phase précoce ne provoquent de sensation de maladie. En revanche, ils induisent, dès ce stade, des dommages à retardement. Par conséquent, il est essentiel, pour les personnes à risque élevé, de connaître leur situation. En effet, et c’est une bonne nouvelle, de petits changements continus des mauvaises habitudes permettent déjà de lutter efficacement contre le diabète. Nul besoin, pour ce faire, de se transformer en sportif de haut niveau. Une activité physique modérée et régulière, couplée à une alimentation équilibrée, permet déjà d’obtenir de très bons résultats. Bien sûr, on pourra aussi, de temps en temps, se permettre de petites entorses à son régime de santé. Dans le meilleur des cas, un mode de vie sain permet d’éviter le diabète ou au moins de différer l’apparition de la maladie de plusieurs années. De ce fait, une hygiène de vie adéquate aidera les personnes à risque à accroître leur qualité de vie et peut-être même à vivre plus longtemps en bonne santé et en meilleure forme.
Groupes à risque
Le risque de développer un diabète de type 2 est accru par les facteurs suivants:
- surpoids
- manque d’exercice physique
- tabagisme
- plusieurs proches touchés
- diabète gestationnel antérieur
Prédiabète
Le prédiabète se caractérise par une glycémie trop élevée, mais qui ne justifie pas encore l’appellation de diabète. Il n’existe généralement pas de signaux particuliers et chaque année, 5 à 10 % de prédiabétiques deviennent diabétiques. Des dommages aux reins, aux nerfs et aux yeux peuvent pourtant intervenir dès le stade de prédiabète.
Symptômes du diabète
- Envie fréquente d‘uriner
- Soif excessive
- Fatigue extrême
- Irritabilité
- Vision floue
- Mauvaise cicatrisation des coupures ou des plaies
- Engourdissement, fourmillements dans les mains ou les pieds
- Infections récurrentes touchant la peau, les gencives ou la vessie
Il arrive fréquemment que le diabète soit détecté tardivement lors d’un infarctus du myocarde ou d’un accident vasculaire cérébral.
Source: diabetesschweiz.ch
Télécharger la fiche d‘informations: Prévenir le diabète de type 2 (PDF)
Mesure de prévention n°1: pratiquer une activité physique
Une activité physique de 150 minutes par semaine, soit 30 minutes par jour pendant cinq jours, est recommandée. Tout effort accompli dans la vie quotidienne, au travail ou en faisant du sport qui provoque une accélération du rythme cardiaque et de la respiration ainsi qu’une légère transpiration suffit.
Télécharger la fiche d‘informations: Stopper le diabète – Entraînement physique (PDF)
Mesure de prévention n°2: adopter une alimentation saine et savoureuse
- consommer des fruits et des légumes tous les jours
- des hydrates de carbone riches en fibres (céréales complètes)
- des boissons sans sucre
- des huiles végétales contenant des acides gras polyinsaturés
- privilégier les sources de protéines végétales (comme les légumineuses ou le soja) ou les protéines animales telles que le poisson, la volaille et les produits laitiers maigres
- limiter la consommation de viande rouge
Télécharger la fiche d‘informations: Stopper le diabète – Alimentation saine (PDF)
Mesure de prévention n°3: surveiller son poids
Les personnes de poids normal devraient éviter de prendre du poids, celles en surpoids devraient en perdre un peu pour leur santé. En effet, réduire son poids corporel de 5 à 10% permet déjà d’abaisser de manière significative le risque de contracter le diabète.
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